z brzucha

[...] 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych nóg do pionu etc. Ogólnie było tego naprawdę bardzo dużo...

[...] ciężaru maksymalnego I czuje jakbym robił tym ciężarem głównym 70/80) bardzo łatwo się denerwuje +do tego problemy z brzuchem: bardzo częste wizyty w toalecie, częste bóle brzucha uczucie napuchniecia jelit, strasznie dużo płynów pochłaniam, dziennie mogą to być 4l (wody/pepsi max) + jakieś energetyki, najczęściej redbull 0, od tego dochodzą [...]

Ogólnie tak. Zaczynałem od normalnych pompek, przysiadów z własnym ciężarem, z 1 podciągnięciem, spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami. W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny. Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie [...]

[...] trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. 2dzień Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8-8-6 Prostowanie pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty [...]

[...] ------ 20-20-20kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 20-16kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 17-20-20 ----- 5-5-5kg 11. Orbitrek 40 min. Dieta DT [...]

[...] ------ 20-22,5-25kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 9-12,5kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 20-20-20 ----- 10-10-10kg 11. Orbitrek 40 min. Dieta DT Cheat meal - urodziny koleżanki w [...]

[...] jak organizm reaguje na zmiany. Na razie wszystko dobrze - małymi kroczkami masa schodzi. Głodu nie ma. Tabelka z pomiarami: obwód - obwód w pasie, % - BF wyliczony z obwodu brzucha data masa obwód BF % 2015-03-07 101,7 113 32,4 37,1 2015-03-16 99 31,6 2015-03-23 98,4 108 31,4 34,1 [...]

[...] ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do brzucha,przed ramie roznie ;) tak sobie cwiczylem czasem zmieniajac cwiczenia lub ilosc powtorzen ;) co do progresji to z tym jest w miare dobrze bo ciezar idzie do przodu [...]

o zdrowie walcze uparcie dieta 13 miesiac. schudlem 30kg (patrzcie galeria) i dzieki diecie pozbylem sie alergii potfornego refluksu i zgagi oraz z ibs mialem potforne bole brzucha. ich tez niemam. ogolnie ide w dobrym kierunku no ale tego nie umiem sie pozbyc to skaplikowane. lekaza endo nie moge znalezc. kazdy tylko wypisuje leki nawet nie [...]

Tzn. nie dosłownie mówiłem o bruzchu 'że to nieważne' chodziło o to że nie jest mi potrzebny jak narazie komentarz co do treningu z mięśniami brzucha, bo jak mi wyjdzie to będe chcial to ćwiczyć jak najczęsciej. A co do bicepsa to dzięki za informacje, sprawdze to. Hmmm a z tym samodzielnym doborem ciężaru to nie wiem jak to zrobić. Bo moge robić [...]

[...] samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na [...]

Jeśli chcesz możesz w każdy z dni treningowych ćwiczyć brzuch czyli trzy razy w tygodniu, jeśli ci sie niechce może być dwa razy i wtedy radziłbym zrezygnować z robienia brzucha w dniu treningu grzbietu.

[...] wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow. Brzuch 2x w tygodniu i plank dalbym w jednym planie a drugi zrobil ciezszy na wszystkie partie miesni brzucha. Trening 3x w tygodniu. Zawsze rozgrzewka przed treningiem (robisz?) i rozciagniecie calego ciala - 6 - 10 cw. Tyle moich uwag. pozdrawiam

tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]

[...] Wyjdziesz równo na 3g na kgmc. Zwiększ podaż zielonych warzyw: fasola zielona,szpinak,brokuł etc. W każdym posiłku mogą się znaleźć za wyjątkiem przedtreningowego. Co do pasa, zaczną się rozstać mięśnie brzucha to brzuch powinien się zrobić płaski. Chcę byś dodawał ciężarów i podaż wypijanej wody trzymał na poziomie 4litrów dziennie.

W ogóle chyba nie dodałem tydzień temu, że po treningu nóg miałem tak cholernie mocno zakwaszony brzucha jak nigdy, nie? Np. po brzuchu na normalnym jego treningu nie miewa a tu cały dół trzymał chyba z 3-4 dni.

Jak myślisz Antek, jest szansa na przynajmniej lekki zarys brzucha czy raczej wybić to sobie z głowy? Oczywiście po 8-10 tygodniach redukcji, albo tak żeby chociaż nie było wstydu wyjść na plażę %-) Wiem, że nie jesteś wróżką ale tak na "oko"%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-10 20:58:52

[...] - 10 min orbitek Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie drążka do karku 12x20/25/30kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +aero 15 min - orbitek (miało być [...]

[...] Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek [...]

[...] (lepiej niż ostatnio, kolana już mi się nie uginały, następnym razem spróbuję 50kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35 kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 (3 seria [...]